చలికాలం జాగ్రత్తల గురించి ప్రశాంతి సూపర్ స్పెషాలిటీ ఎండి జనరల్ మెడిసిన్ డాక్టర్ కేసోజు భరత్ బాబు తో సాక్షిత ఉమ్మడి ఖమ్మం బ్యూరో చీఫ్ మదార్ సాహెబ్ ముఖాముఖి

ప్రశ్న: చలికాలంలో సాధారణ ప్రజలు తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలేమిటి?

డాక్టర్ సమాధానం: చలికాలంలో మన శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి క్షీణించిన రోగనిరోధక శక్తి, ఫ్లూ వంటి సంక్రమణలు ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంటుంది. తగిన వేడి బట్టలు ధరించడం చాలా ముఖ్యం. మరీ ముఖ్యంగా వృద్ధులు, చిన్న పిల్లలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ఉన్నవారు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

ప్రశ్న: శరీరాన్ని వేడి ఉంచడంలో ఆహారం ఎలాంటి పాత్ర పోషిస్తుంది?

డాక్టర్ సమాధానం: ఆహారంలో పోషకాలు చలికాలంలో మన శరీరానికి ఆవశ్యకమైన వేడి అందించడంలో కీలకం. సూపులు, తేలికపాటి వేడి పానీయాలు, సూపర్ ఫుడ్స్ లాంటి చిరుధాన్యాలు, కందులు తినడం మంచిది. విటమిన్ సి ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు.

ప్రశ్న: చలికాలంలో చర్మ సంరక్షణ ఎలా చేయాలి?

డాక్టర్ సమాధానం: చలికాలంలో చర్మం పొడిబారడం సాధారణం. ప్రతి రోజూ మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించడం, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం మంచిది. తక్కువ తేమ ఉన్న గాలిలో చర్మం త్వరగా పొడిపోతుంది, అందుకే ఇంట్లో తేమను పెంచడానికి హ్యుమిడిఫయర్ ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రశ్న: శ్వాసకోశ సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నవారు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

డాక్టర్ సమాధానం: శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్నవారు చల్లని గాలికి తక్కువగా గురికావడానికి మాస్క్ ధరించాలి. గాలి పొడిగా ఉంటే, అది సమస్యలను పెంచే అవకాశముంది, కాబట్టి ఇంటి లోపల గాలికి తేమను మెరుగుపరచడం అవసరం. ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ తీసుకోవడం కూడా ఈ సీజన్‌లో మంచి ఆప్షన్.

ప్రశ్న: ఫిట్‌నెస్‌లో ఏమి చేయవచ్చు?

డాక్టర్ సమాధానం: చలికాలంలో వ్యాయామం నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. గోరువెచ్చని గదిలో లేదా ఓపెన్ ఏరియాలో నడకలు, జాగింగ్ లాంటివి మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి. అయితే, ఎక్కువ చలి ఉంటే గట్టిగా కప్పుకుని వర్కౌట్స్ చేయడం ఉత్తమం.

ప్రశ్న: ఇంటి శుభ్రత, హైజీన్ విషయంలో ఏం చేయాలి?

డాక్టర్ సమాధానం: ఈ కాలంలో వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాలు సులభంగా వ్యాపించగలవు. కాబట్టి చేతులు తరచుగా సబ్బుతో కడుక్కోవడం, గదులను తరచూ శుభ్రం చేయడం అవసరం. బయటినుండి వచ్చిన తర్వాత షవర్ తీసుకోవడం మంచి అలవాటు.

ప్రశ్న: చలికాలంలో మానసిక ఆరోగ్యంపై ఎటువంటి ప్రభావం ఉంటుంది?

డాక్టర్ సమాధానం: చలికాలంలో సీజనల్ అఫెక్టివ్ డిసార్డర్ (ఎస్ ఎ డి) అనే సమస్య చాలా మందిలో కనిపిస్తుంది. ఇది డిప్రెషన్‌లాంటిదే, ఎక్కువగా సూర్యకాంతి లోపం కారణంగా వస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి:

1. ప్రతి రోజూ కొన్ని గంటలు ఉదయపు సూర్యకాంతి పొందడం ముఖ్యం.
2. వింటర్‌కి అనుగుణంగా సరదాగా ఉండే ఇండోర్ యాక్టివిటీస్ చేయాలి.
3. మీకు నచ్చే సంగీతం వినడం లేదా మెడిటేషన్ చేయడం మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
4. డిప్రెషన్ తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

ప్రశ్న: చలికాలంలో శరీర పీడలతో బాధపడే వారికి ఏం సూచిస్తారు?

డాక్టర్ సమాధానం:

1. చలి వల్ల కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర శరీర నొప్పులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని తగ్గించడానికి వేడి నీటి ప్యాడ్‌లు లేదా హాట్ షవర్ ఉపయోగించవచ్చు.
2. మీకు నొప్పులు తీవ్రంగా ఉంటే, డాక్టర్ సలహాతో సరైన నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవాలి.
3. నడక లేదా లైట్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మస్కుల్స్ రిలాక్స్ చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి.

ప్రశ్న: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు చలికాలంలో ఏమి చేయాలి?

డాక్టర్ సమాధానం:

1. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు చలి వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మార్పులు చెందే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తరచుగా పరిశీలించాలి.
2. వేడి బట్టలు వేసుకోవడం ద్వారా గాయాల నుండి రక్షణ పొందాలి, ఎందుకంటే చలిలో గాయాలు నెమ్మదిగా మానుతాయి.
3. సరైన పోషకాహారం తీసుకోవాలి మరియు అవసరమైన పాయింట్మెంట్స్ ఉపయోగించాలి.

ప్రశ్న: చలికాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేందుకు ఎలాంటి చిట్కాలు చెప్పగలరు?

డాక్టర్ సమాధానం:

1. ఆహారంలో జాగ్రత్తలు: విటమిన్ సి మరియు జింక్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు (నిమ్మకాయలు, ఆరంజ్, బ్రొక్లీ) తీసుకోవాలి.
2. హెర్బల్ టీలు: అల్లం, దాల్చిన చెక్కతో చేసిన టీలు తాగడం రోగనిరోధక శక్తి పెంచుతుంది.
3. తగిన నిద్ర: 7-8 గంటల నిద్ర ప్రతి రోజూ తప్పనిసరి.
4. సరైన వ్యాయామం: తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేస్తే శరీరంలోని రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది.

“చలికాలం ఒక అందమైన సీజన్, కానీ దీన్ని ఆరోగ్యకరంగా గడపాలంటే ప్రాథమిక జాగ్రత్తలను పాటించడం అత్యవసరం. మీరు వేడి బట్టలు, పోషకాహారం, హైడ్రేషన్, వ్యక్తిగత శుభ్రత గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, చలికాలం మీరు ఆస్వాదించగల సీజన్ అవుతుంది.”